突然の動悸や不安に襲われてパニック!!そんな症状を改善する方法とは!?

目安時間 11分
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こんにちは。まりちゃんです。

私の夫は
数ヶ月前から身体に異変があり
食事を摂取すると本来なら食道に入りますが
一部の食物残渣が鼻腔に入ってくる
といった分けのわからない症状に悩まされています。

嚥下機能が低下して
飲み込みが悪い
とかならわかるんですが

検査しても嚥下機能は全く問題なく
他の検査でも異常は見つからず原因がわかっていません。

それがきっかけなのかははっきりしませんが
何かを食べるたびに異物が鼻に入る事で

精神的にイライラがとまらず
不安や恐怖が襲ってきて
パニックになってしまいます。

この状態を
パニック障害と診断されました。

こんな人に読んでもらいたい

・何が原因かわからないけど突然動悸がしたり息苦しくなる人
・突然の不安感にいてもたってもいられなくなる人
・上記の症状がある人が身近にいる人




パニック障害とはいったいどんな病気なの?

突然理由もなく動悸や、発汗、胸痛、息苦しさ
吐き気、手の震えなどの症状が出現し
生活に支障をきたすほどの
パニックに陥いる事をいいます。

上記症状がある人はパニック障害かもしれないので
専門医を受診し相談しましょう。

厚生労働省のサイト👇

https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_panic.html

 

パニック障害の夫の症状はこんなんです

鼻に異物が入るたびに
息苦しさや息が止まるんじゃないか
という不安に襲われて
いてもたってもいられなくなり
立ち上がり歩きまわったり
外にでたりします。

そこで何かはんしかけると
とんでもなくイライラしてしまいます。
最初はこっちもわけがわからなかったので
「食事中に鼻すすらんで!汚い」とか
「八つ当たりせんといて!」
なんて言ってしまっていましたが

もう毎回のことですし
取り扱い方を学習したので
優しくしてます…。

落ち着いてもらうように
私が背中をさすったりすると
だいぶ和らぐようです。

精神的におちつかせるための手法は手当てが有効です👇

https://smnevermodes-m-c-h.com/thepaineases/

 

パニック障害の一般的な症状

• 動悸
• 発汗
• 震え
• 息切れ
• 窒息感
• 胸痛
• 胸部の不快感
• 腹部の不快感
• 吐き気
• めまい(気が遠くなる感じ)
• 現実感消失(現実でない感じ)
• 離人症状(自分が自分でない感じ)
• コントロールを失う恐怖
• 死の恐怖
• 異常感覚(感覚マヒ・うずき感)
• 冷感または熱感

いったいなぜパニック障害はおこってしまうの?

脳の機能異常や心理的要因、社会的要因が
関係していると言われていますが
はっきりした原因は不明です。

• ストレス
• 疲労
• 睡眠不足
• 体調不良

私の夫が病気を発症したきっかけは
鼻に異物が入った事と考えられるため
「突然理由もなく」
の定義から少し外れてはいますが

鼻に異物が入る=ストレス
から発症したのではないかと思っています。

だから、子供がグズグズ言ったり
わたしがガミガミ言ったりしても
それが誘発になったりして
ソワソワイライラして
いてもたってもいられなくなる
事が多々あります。

かと言っても
子供はグズグズ言うものですし
ママはガミガミ言うものですのですから

それを除外した生活と言うのは
至難の技ですよね。

なるべく穏やかに
とは思ってはいるのですが。

思い切ってしばらく
家族から離れて
ストレスフリーの生活で
1人で暮らして気持ちを落ち着かせるのも
一つの方法かなと思って話してみました。

だけど夫の答えは

1人になるのは絶対嫌だ

と言いました。

パニック障害の人は
静かにひとりの時間を過ごしてもらった方が良い
という考えは間違っていて

1人になった時におこる発作への不安が

一番恐ろしいそうです。




パニック障害をと上手に向き合うためには

1.家族や友達や仕事場にはパニック障害である事を伝えておく
上記の事から
パニック障害は一人にされるとさらに不安は強くなります。
息ができない・死ぬかもしれない苦しさや
不安に襲われるわけですから
そうなった時に心が許せる家族の支えはとても重要になります。
相談できる友達に伝えておく必要もあります。
会社ではパニックが起こった時に対応してもらえるように
きちんと伝えておきましょう。

いままでの職場で
看護師の中でもパニック障害がある人もいました。
だけどスタッフはみんな周知していたし
本人もみんなにきちんと話てくれていたので
みんなでフォローしあいながら
彼女は普通に常勤で夜勤もして働くことができていました。
職場環境と言うのはとても大切です。
発作の有無も環境が影響してきます。

そんな状況を理解してもらえない環境なら
職場を変わるというのも選択してもいいと思います。👇





2.薬が有効的
専門医に必ず受診し正しい服用方法を確認してください。
頓服薬として
抗不安薬は発作が起こりそうなときや
起こった時に服用できる頓服薬は
常備しておく必要があります。

夫も、出かけ先には持参しており
家でも「今日は少し気持ちが不安定だな」と言うときは
前もって服用しています。
発作は10分程度で落ち着きますが
自分で予測できるなら前もって服用し
発作をおこらないよいにする方法も大事だと思います。

ただ使用の方法を間違えると依存性が生まれて
頓服薬がないことに対しての不安がこんどは強くなるため
使う量や方法は必ず主治医と相談する必要があります。

3.パニックになった時に呼吸方法を整えられるよう意識づけておく
パニック障害の発作がおこるとパニックになるわけですので
呼吸の仕方を忘れます。

普段無意識にできていた呼吸が
急にできなくなり
呼吸回数が浅く速くなってしまい
酸素を吸いすぎて二酸化炭素を上手にはきだせず
過換気になったりします。

普段から
深くゆっくりする呼吸
を練習し意識することでパニックになった時に
呼吸法を意識できるようにしておきます。

しかし、当の本人はパニックになっている時は
いつもの呼吸さえ分からなくなっているのに
呼吸法なんて忘れてしまっていますので

周りの人が呼吸法を誘導してあげると効果的です。

「ゆっくり息をすってーーーーゆくりはいてーーーー。」

といったように
おちついて背中をさすりながら誘導してみてください。

https://smnevermodes-m-c-h.com/thepaineases/

4.気持ちをまぎらわす
パニックになると動悸もするので
心臓が速くなりドキドキドキドキして
気持ちをがそこにばっかり集中してしまいます。

気持ちをそらすことで注意を散漫させましょう。

飴をなめたりチョコを食べたり、飲み物を飲んだり
身体を動かすのもいいです。

私の夫は思い切って
外に猛ダッシュで走りにいったりしています。
走った後は
何事もなかったように帰ってきますよ…。

気持ちを楽にするおすすめ本
イラスト入りで分かりやすくすらすら読んでしまいます。

本人にも家族にも読んでもらいたい

一生付き合っていかないといけない病気なの?

パニック障害は治ります。

専門医にきちんと診てもらい
必要なら薬もきちんと服用し
発作がしばらくおこらなくても
経過を報告し継続して診てもらいましょう。

しばらく発作がなくても
忘れたころにまた発作が起こってしまう
といった事はよくあります。

焦らず、長いスパンで向き合っていく必要があるので
家族もその覚悟が必要です。

まとめ

・自分がパニック障害である事は周囲にきちんと知らせます。
思っている以上に周囲は理解を示してくれます。
・家族や友達がパニック障害ならやさしいその手
で背中をさすってあ げて呼吸方法を誘導し
安心させてあげてください
・病気は自己判断せず専門医を受診ししっかり治療しましょう。

だいじょうぶ。

パニック発作がおこった時は一人じゃないですよ。
みんながいます。安心してくださいね。

そして苦しい時間はずっとは続きません。
必ず症状はしだいに改善し良くなりますから。

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まりちゃん

まりちゃん

42歳女性。看護師22年目現役看護師です。趣味は23歳か始めたサーフィン。中1反抗期娘と小4暴れん坊息子の子育て奮闘中。子供たちは生まれてからずっと反抗期。2匹の(4歳)ミニチュアダックスフンドと同居。トイレトレーニングも失敗しかなりの吠え癖あり。遊漁船経営の自由人の夫一人。働きながら子育てし、忙しさに追われながらも日々何かを感じ同じ悩みをもつあなたと共感し、みんなが楽しく過ごしていけますように。知識経験を生かしあなたの人生に少しでもプラスになる良い情報発信していきます!

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