睡眠中のうるさいそのいびき!疲れているだけではなく病気が隠れているかもしれません

目安時間 12分
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こんにちは。まりちゃんです。

いつの間にか年が明けて令和も4年になりました。
毎年、今年は寒い冬になる!!と騒がれますが
冬はやっぱり毎年寒い…。

寒いとなかなか布団からでられず
朝がつらい。

それなのに
今夜もとなりで寝ている夫のいびきが
うるさくて眠れなかった。
隣の子供の寝相の悪さと寝言で眠れなっかった。
と言うママ達!!

子供の寝言と寝相の悪さには耐えられても
夫のいびきのうるささには耐えられませんよね!?

「うるさい!!」と言って
布団をかけてしまいた気分ですが
ちょっとまってくださいね。

いびきはうるさいだけでなく
病気のサインかもしれません。

先日、家族でリビングでまったりしている時に
テレビでいびきについての特集が放送されていて

「すごいいびきだねーーー」とつぶやいたら

ゲームをしたりスマホを見たり別々の事をやっていた
夫・長女・長男全員が私の言葉にすぐに反応し

「ママのいびきもこんなんよ!!」

全員同時に答えてきました…。

そんなはずはない!!
と反論しても3対1で実証されてしまいました。

あなたも自分で気がついていないだけかもしれませんよ。
寝ている間にとんでもないいびきをかいているかもしれません。
夫や子供から指摘されたことはありませんか?

ちなみにうちのSUN君も
時々いびきをかきます。
この子はあきらかに太りすぎによるものです。

 

こんな人に読んでもらいたい

・毎晩毎晩夫のいびきがうるさすぎて困っている
・夫が睡眠中に呼吸を数秒間していない事がある
・日中の眠気が強く自分で眠気をコントロールできない時がある
・朝起きても眠い又は疲れがとれない




いびきの原因と考えられること

・口呼吸
・枕が自分に合っていない
・心身が疲れきっている
・睡眠時無呼吸症候群と言う病気

口呼吸

口を開けて寝ていると
舌が喉に落ちて気道を塞ぐため喉を圧迫することで
いびきをかきやすくなってしまいます。

睡眠中以外でも普段から口呼吸をしている人は要注意。

・風邪をひきやすい
・口臭の原因になる
・歯並びにも影響する など

普段から口呼吸をしているかどうか意識してみましょう。
最近はマスクなしで外出するという事がなくなったので
その点では意識しやすいかもしれませんね。

眠る時に鼻呼吸を誘導する睡眠グッズで手軽なものがあります。
私も意識しないといつもポカーンとバカみたいに
口を開けてしまっていますので気を付けていますが
眠ってしまえば無意識ですので
鼻呼吸誘導グッズを使用しています。

ナイトミンは鼻呼吸テープ👇

マウスピース
下あごを上あごよりも前方に出すことで舌の根の部分が引き上げられ
上気道を広く保つことができます。
寝ている時の歯の噛みしめの防止にも有効です。

鈴木孝佳さんの「疲れない体を脳がつくるボディハック」
この方の本は根本的に疲れない体をつくるために
必要な事を書かれていますが
その中でも鼻呼吸がいかに大切で
身体への影響を及ぼしているかが
めっちゃわかりやすく書いてあります。
すらすら頭に入ってきて
読みながら無意識に体を動かしてしまっていますよ。

他にも身体に良いことたくさん書いてありますので
いつでもすぐに目につくよう
本棚に置きたい一冊ですね。

枕が自分に合っていない

いびきをかかないためには枕が重要です。

いびきは前途でも述べましたが
気道がふさがってしまうことでおこります。

仰向けで寝た時に、枕の高さが自分に合っていないと
気道をふさぐ姿勢で寝てしまうため
いびきをかいてしまう
ことにつながります。

自分に合っていないまくらを使用すると
いびきだけではなく、頭痛や腰痛、肩こりの原因にもなります。

首を良く寝違えるのは間違いなく
枕が合っていないと言えます。

今はオーダーメイド枕がたくさんあって
計測して自分だけのピッタリ枕が買えるお店がたくさんあります。
それだけ世の中で枕選びは重要視されていると言えますね。

いびきをかかないためには横向きで眠るのが効果があります。
横を向いた時の高さを自分にあわせてくれて首と背骨の位置が
的確になるように調整してくれます。👇
YOKONE3


私が信頼している寝具全般をめんどうみてくれる
世界の西川さん👇


雲にのるような夢枕。おしゃれです👇


心身が疲れきっている

上記に記載した状況に疲れが伴うと

筋肉のゆるみがさらに誘発され
道の閉塞はますますひどくなります。

そのため、酸素を多く取り入れようとし
口呼吸になってしまいます。

疲れ切った身体を睡眠で癒すどころか
睡眠によってさらに疲れが増してしまい

朝起きても疲れがとれていない
体がだるいなど
睡眠の質がかなり低下してしまう事になります。

睡眠の質と夢の深い関係についてこちら
👇

https://smnevermodes-m-c-h.com/dreamsandsleep/

 

睡眠時無呼吸症候群と言う病気

これまでの話を全て含めて
いびきには睡眠時無呼吸症候群
という病気がかくれている事があります。

この病気に関してはほとんどは自分では気がつきません。

なんとなく寝不足だな
昼間にやたら眠たくなるな

ぐらいにしか感じません。

睡眠時無呼吸症候群は
配偶者や他者によって指摘され
初めて気が付きます。

睡眠時無呼吸症候群とは

Sleep Apnea Syndrome と言い略してSASと呼ばれています。

睡眠中に無呼吸を繰り返すこことで
さまざまな合併症を引き起こす病気です。

無呼吸になると短い時間であっても
一時的に低酸素状態となり
睡眠状態を悪化させ
身体への負担も大きくなってしまう病気です。

また、夜間に無呼吸になるだけでなく
日中でも車の運転中など絶対に寝てはいけない状況の時にも
眠くなってしまうため大変危険な病気であり
社会生活にも支障がでてしまいます。

睡眠時無呼吸症候群の症状

・入眠中のいびき
・入眠中に無呼吸がある
・日中に眠気があるあるいは眠ってしまう
・倦怠感が強い
・夜間の頻尿
・起床時の頭痛

発症の原因と考えられること

・空気の通り道である上気道が狭くなることが原因。
・首回りも脂肪の沈着が多いと上気道は狭くなりやすく肥満との関係性がある
・アルコールを常習的に飲む人
・扁桃肥大
・舌が大きい
・鼻炎
・鼻中隔湾曲
・あごの後屈やあごが小さい
・高齢で筋力の衰えがある人
・脳の病気がある人
・脊髄の病気がある人
・心臓に影響を与える病気がある人
・薬の影響

アルコールを飲んで眠るとよく眠れると勘違いされがちですが
いびきをかいてしまいとっても大きく睡眠に大きく影響が出てしまいます👇

https://smnevermodes-m-c-h.com/noalcohol/

病院を受診する目安

あれこれ言われても難しい専門的な話は
わけがわからないと思います。

ざっくり受診する目安になるものは

・いびきの常習性
・睡眠中の呼吸の状態(無呼吸がある)
・太っている
・明らかに意識がおかしい、いつもと様子が違う(これに関しては急を要します)

呼吸が数秒止まっているかの判断は
さっきまでうるさいいびきが聞こえていたのに突然止まった
ときは呼吸をしているか確認してみてください。

呼吸の有無を確認するのはむずかしいかもしれませんが
数秒間いびきがとまり数秒後にいびきが再開するときは
呼吸がその間止めっている可能性は十分にあります。

睡眠時無呼吸症候群がうたがわれる場合の検査

入院して行う検査(たいていは1泊2日)

痛くもかゆくもない検査入院ですよ。

私の勤務していた病棟でも
受け入れをしていましたが

昼頃に入院し、夕方病院食を摂取後
決まった時間に眠りに入るために
指定の眠剤を服用し
機器を装着してもらい
朝まで眠るだけ。

あとは、機械が睡眠中の呼吸の状態を計測し
専門的に評価を行います。
*病院によって方法は多少違うので参考までに

自宅で簡易的に検査する方法

クリニックで取り扱いがあ場合は
入院しなくても
今は自宅でも検査ができるようになっています。

睡眠時無呼吸症候群が分かったら

・経鼻的持続陽圧呼吸療法
(Continuous posi-tive airway pressure:CPAP
CPAPはマスクを介して持続的に空気を送ることで
狭くなっている気道を広げる治療法です。
・下あごを前後に移動させる口腔内装置の使用

などがあります。

まとめ

いびきをかくのは気道の閉塞が原因です。

・鼻呼吸で入眠できるように対策しましょう。
・自分に合っていない枕を使っている場合は長期的に見て
少し値段が高い枕でもオーダーメイドが良いでしょう。
・心身の疲れがたまっている時こそ質の良い睡眠で疲れをとりましょう。
・睡眠中に無呼吸がある場合はとりあえず睡眠時無呼吸症候群を疑い
病院を受診しましょう

1日の終わりには質の良い睡眠をとって心身共に癒されたいですね。

みなさん良い夢を☆彡

https://smnevermodes-m-c-h.com/dreamsandsleep/

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まりちゃん

まりちゃん

42歳女性。看護師22年目現役看護師です。趣味は23歳か始めたサーフィン。中1反抗期娘と小4暴れん坊息子の子育て奮闘中。子供たちは生まれてからずっと反抗期。2匹の(4歳)ミニチュアダックスフンドと同居。トイレトレーニングも失敗しかなりの吠え癖あり。遊漁船経営の自由人の夫一人。働きながら子育てし、忙しさに追われながらも日々何かを感じ同じ悩みをもつあなたと共感し、みんなが楽しく過ごしていけますように。知識経験を生かしあなたの人生に少しでもプラスになる良い情報発信していきます!

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